بهترین زمان مصرف مکمل ها در بارداری

به احتمال زیاد شما هم در بارداری باید مقدار زیادی قرص و مکمل بخورید که دقیقا نمی‌دانید بهترین زمان مصرف آنها برای جذب بهتر و نتیجه گیری عالی چه زمانی است.

در این مقاله من سعی دارم مکمل های اصلی مورد نیاز در بارداری و بهترین زمان مصرف آنها را معرفی کنم.

1- مکمل های سه ماهه اول بارداری: تنها مکمل های مورد نیاز درطی سه ماهه اول بارداری، اسید فولیک و ویتامین دی هستند.

اسید فولیک برای تشکیل لوله عصبی ( مغز و سیستم اعصاب ) ضروری است .

ویتامین دی در صورت نیاز تجویز می شود و مصرف دوز بالا و بیش از حد این ویتامین می تواند برای مادر ایجاد سمیت کند.

مکمل ها ویتامین های دیگر معمولا مورد نیاز نیستند، مخصوصا اینکه در اوایل بارداری ، ویار حاملگی و تهوع و یبوست با مصرف مکمل های غیر ضروری تشدید می شود . تنها استثنا ویتامین های گروه B مخصوصا ویتامین B6 است که در کاهش تهوع مؤثر می باشد.

2- مکمل های سه ماهه دوم و سوم بارداری: در این دوران با توجه به رشد و تکامل جنین ، مادر با کمبود آهن و کلسیم مواجه می شود و بنابراین لازم است برای پیشگیری از کم خونی و پوکی استخوان ، مکملهای مولتی ویتامین و کلسیم دی تجویز شود.

بهترین زمان مصرف مکملها :

برای جذب بهتر مکملها و نیز کاهش عوارض گوارشی ، لازم است آنها را در زمان خاص مصرف کرد.

این توصیه ها هم برای مادران باردار و هم برای عموم مناسب و کاربردی است.بهترین زمان مصرف آهن :با توجه به اینکه مکمل آهن ممکن است با عوارض گوارشی مخصوصا تهوع و یبوست و احساس طعم فلزی در دهان همراه باشد ، توصیه ما این است که آهن با معده خالی و ترجیحا موقع خواب مصرف شود تا هم جذب بهتری داشته باشد و هم از عوارض گوارشی آن کاسته شود.

همچنین مصرف همزمان آن با ویتامین C ( مثلا همراه با آب میوه یا مکمل ویتامین C ) باعث جذب بهتر آهن می گردد. افرادی که مشکل معده دارند و با مصرف اهن دچار سوزش معده می شوند بهتر است آن را همراه با غذا مصرف کنند.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین :

از آنجایی که مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های محلول در آب و محلول در چربی هستند توصیه می شود مولتی ویتامین را همراه با غذا یا بلافاصله پس از غذا که معده پر است ( ترجیحا پس از ناهار ) مصرف کرد.

بهترین زمان مصرف کلسیم :

مصرف کلسیم با توجه به ملح آن ، برای جذب معمولا نیاز به اسید معده دارد . بنابراین بهترین زمان مصرف آن همراه با غذا و یا با معده پر می باشد ( همراه با میان وعده های صبح و عصر هم می توان آن را مصرف کرد ).

بهترین زمان مصرف ویتامین دی:

ویتامین دی در باروری زنان و مردان و نیز در کنار کلسیم در استحکام استخوانها نقش مهمی دارد. ویتامین دی محلول در چربی بوده و بنابراین برای جذب بهتر توصیه می شود با معده پر و همراه با مصرف شود.

منیزیم :

منیزیم در موارد اسپاسم و گرفتگی عضلانی و همچنین برای پیشگیری از زایمان زودرس و مسمومیت بارداری ، بنا به صلاحدید متخصص زنان و زایمان شما تجویز می گردد. با توجه به اینکه منیزیم خاصیت ملینی دارد ، متخصص زنان تجویز آن را با معده خالی توصیه نمی کند.

بهترین زمان مصرف اسید فولیک :

مهمترین کار اسید فولیک ، کمک به خونسازی است. بهتر است اسید فولیک را با یک لیوان آب و یا حتی همراه غذا مصرف کنید .اما در مورد بهترین زمان برای مصرف اسید فولیک واقعا فرقی نمی کند چه زمانی از روز را انتخاب کنید .مهم این است که مصرف اسید فولیک را فراموش نکنید.

ویتامین C :

ویتامین سی محلول در آب بوده و به جذب آهن کمک می کند و نیز برای تقویت سیستم ایمنی مفید است این ویتامین در مکمل مولتی ویتامین موجود بوده و معمولا بطور جداگانه در دوران بارداری تجویز نمی گردد.

ویتامین E :

ویتامین E یک انتی اکسیدان بوده و برای تقویت سیستم ایمنی و نیز سلامت بافت پستان مفید است. این ویتامین محلول در چربی بوده و با معده پر مصرف می شود.