در بارداری چی بخورم؟
در بارداری چی بخوریم ؟
مهم ترین اصل تغذیه در بارداری رعایت تنوع در بارداری و عدم افراط و تفریط در مصرف مواد غذایی خاصی است.
شما باید طبق هرم غذایی بارداری از گروه غلایی نان و غلات مثل: برنج
گوشت و پروتئین
میوه و سبزی
لبنیات استفاده کنید.
بنابراین خوردن غذاهایی با ارزش غذایی پایین مثل سوسیس و کالباس، نوشیدنی های با قند مصنوعی و هله هوله توصیه نمیشود.
در عوض خوردن موارد غذایی همچون:
برنج و ماهی یا مرغ یا خورشت گوشت
سالاد با روغن زیتون
میوه ها
سبزی جات
لبنیات پاستوریزه
تخم مرغ پخته
مغزیجات
حبوبات که حاوی پروتئین های گیاهی هستید توصیه میشود.
ماهی سالمون یا قزل آلا سرشار از امگا۳ هست و توصیه میشود هفته ای دوبار در بارداری مصرف شود.
میوه های فصل را مصرف کنید میوه هایی همچون به، سیب شیرین، انار و… توصیه میشوند.
مصرف سبزی با غذا و سالاد با روغن زیتون توصیه میشود.
اما سوال این است مصرف چه مواد غذایی در بارداری ممنوع است که در پست بعدی توضیح میدهم.
پاسخ‌ها